《健康是走出来的》 - 清华大学出版社第五事业部

第1章  走步的准备	1
认识走步，一生受益	1
心理准备，健康持久	7
物资准备，安全保证	10
身体准备，重中之重	11
应急准备，防备万一	12
准备活动，有备无患	13
着装准备，躲避疾病	15
姿势准备，马虎不得	17
第2章  时间确定	19
最佳时间，放心走	19
不宜时间，莫逞能	21
饭后半小时，铁定律	23
根据工作确定，零存整取	25
根据身体确定，掌握主动	27
根据气候确定，安全第一	28
根据强度确定，心中有数	29
根据年龄确定，对身体负责	31
第3章  材料选择	33
鹅卵石，刺激穴位	33
沙子，天然按摩	35
草木灰，防治皮肤病	37

盐，消毒杀菌	39
用过的茶叶，安神通淋	41
木炭，除秽辟邪	43
医用橡胶塞，通络化淤	45
自制复合型的按摩路， 
防病治病	46
第4章  路线的选择	49
根据身体选择	49
根据时间选择	51
根据安全因素选择	53
根据实际选择路线	55
根据天气选择	57
选择楼梯	59
第5章  合适的速度	63
根据距离确定速度	63
根据时间确定速度	65
根据身体确定速度	67
根据道路确定速度	71
根据效果确定速度	73
第6章  灵活多样的走法	75
直行向前走，增强体质	75
S型走，提高平衡能力	77
倒着走，腰椎、颈椎患者的
福音	80
爬着走，延年益寿	82
拍打走，固本扶正	84
摩腹走，减肥效果显著	87
绕圈走，矫正一边偏	88
混合走，最高效的健身法	90
变速走，自我调控	92
横着走，促进肠蠕动	94
第7章  全身运动	95
摇颈椎	95
转眼睛	98
轻叩齿	100
伸卷舌	102
捏鼻子	104
弹耳朵	106
收缩肛	108
抓手指	110
摇扭腰	113
梳头发	115
第8章  阳光心理	117
不要总往坏处想	117
不要大喜大悲	119
淡泊名利	121
欲望有度	123
远离嫉妒	125
远离焦虑过度	127
融入大自然	128
欣赏花卉	130
随心所欲	132
听音乐	134
常倾诉	136
与人为伍	138
克服懒惰	140

第9章  预防疾病	143
预防中暑	143
预防脚泡	145
预防蚊虫叮咬	146
预防毒蛇咬伤	148
预防蝎子蜇	150
预防马蜂蜇	152
预防感冒	154
预防冻伤	156
预防食物中毒	158
当心花粉过敏	160
不明物体不要碰	162
紧急止血	164
骨折的紧急处理	166
当心被动物抓、咬伤	167
第10章  饮食与饮水	169
早餐	169
午餐	171
晚餐	173
新鲜蔬菜	175
时令水果和干果	177
饮水的学问	179
第11章  躲避危险	181
雷电	181
冰雹	183
沙尘暴	185
暴雨后	187
泥石流	188
地震	189
大风	191
大雪	193
大雾	195
第12章  徒步小休息	197
不可轻视小休息	197
选择地形	199
架简易床	200
警戒区域	202
注意的问题	204
第13章  善于收集与整理	207
观察	207
心得	210
影像资料	212
速写	214
漫画	216
收藏	218
研究	220
升华	222
第14章  整理运动也重要	225
不急着坐下休息	225
不急着大量饮水	227
不能急着吃饭	229
不能急着睡觉	230
不能急着降温	232
后    记	233